Zazwyczaj przy treningu robie 4x10 pompki na rozgrzewke, potem wyciskanie: 60kg powtórzenia 15/12/12/10 50kg 15/12/12/10 i 40kg 15/12/12/10 i jeszcze dorzucam 4x10 dipy na plecy z 10 seri drążka powtórzenia do oporu i ze 4 serie wiosłowania hantlą lub sztangą i po jednym ćwiczeniu na barki, biceps, triceps też po 4 serie Zmieniony przez - mtxmtx [...]
[...] ciężarami i maszynami jak terminator aka cyborg aka robot:)) I jasna cholera, jeszcze nigdy tak nie czułam tyłka podczas przysiadu jak dzisiaj8-O/-)_ Dzień 1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) R: 15*cc 15*22,5kg/ 12*25kg/ 10*27,5kg/ 8*30kg 14*20kg/ 12*22,5kg/ 10*25kg/ 8*27,5kg __________________________________ 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 [...]
robilem np. pn trening A -5x5 czyli każde ćwiczenie 5serii po 5powtórzeń z progresją śr trening B - 4x10 czyli 4serie x10powt z progresją pt trening C 3x15 analogicznie następny tydzień trening A 4x10 trening B 3x15 trening C 5x5 następny tydzień trening A 3x15 trening B 5x5 trening C 4x10 Zmieniony przez - wojtasidlo w dniu 2012-01-12 [...]
[...] 3 x 10 wtorek biceps ticeps tutaj nie mam bladego pojęcia jak to rozpisać. co bym nie robił i jak bym nie robił nigdy nie mam zakwasów środa wolne czwartek nogi przysiady 4x10 prostowanie na maszynie 12 12 10 8 uginanie na maszynie 12 10 8 8 wykroki 2x12 wspięcia ze sztangą 3 x 12 wspięcia na maszynie siedząc 3 x 12-15 piątek klatka brzuch na [...]
[...] Wiosłowanie sztangą 4x 12x40 / 10x45 / 10x45 / 8x50 Wyciąg górny 4x12 ciężar 50kg(lajtowy ciężar) Prostowanie ramion na wyciągu 5x12 ciężar 20kg Pompki tyłem na poręczach 4x10 Dzisiaj czuje lekkie zakwasy na plecach, pewnie to przez martwy ciąg. Siła jak narazie idzie elegancko wczoraj do ost. serii MC dołożyłem 5kg więcej niż w poprzdnim [...]
[...] zaatakować 85kg, ale nie było szans, więc wróciłem do 75 i dałem radę tylko 6 powtórzeń. Stąd zrobiłem dodatkową serię, 40kg na 15 powtórzeń. Wypychanie na suwnicy poziomej 4x10 / 130kg Ciężar lekko do góry. Wyprosty na maszynie siedząc 4x10 Uginanie podudzi siedząc 4x8 Zamiast syzyfek, zdecydowałem się zrobić wyprosty. Po pierwsze nie miałem [...]
[...] -wyciskanie sztangi z klatki w staniu-4x 6-8 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w staniu 3x 10 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 4x10 BICEPSY -uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń -mlotki hantlami z 3serie po 10 p -uginanie w jakiejs podporze 3s po 10 [...]
[...] 3s-10pow 36kg Czuje porządne zmeczenie nóg . A teraz malusie porównanie z dnia kiedy zaczynałam i z teraz. Sroda Trening klatka 1.Wyciskanie na skosie 4x15 16kg 2.pompki 4x10 3.rozpiętki skos 4x15 2x8kg TreningB 1.MC ugiete 4x15 50% 50kgkg 2.Podciąganie na drażku 4xmax:4,4,3,2 3.podciąganie sztangielek lub sztangi w opadzie 4x15 2x10 [...]
[...] :40-8pow.,52kg-8pow,62kg-8pow.,72kg-6pow 1b mountain climbers 4x 20 2 min przerwy 2a. MC romanian 4x6-8:46-8pow,56kg-8pow,66kg-8pow,76kg-6pow. 2b wypady z przeskokiem 4x10 na noge 2 min przerwy 3a. wznosy bioder z nogami na pilce 3x 10 3b przysiady z wyskokiem 3x 10 2min przerwy Dieta: -bialko TRENING -tosty z [...]
[...] :40-8pow.,52kg-8pow,62kg-8pow.,72kg-6pow 1b mountain climbers 4x 20 2 min przerwy 2a. MC romanian 4x6-8:46-8pow,56kg-8pow,66kg-8pow,76kg-8pow. 2b wypady z przeskokiem 4x10 na noge 2 min przerwy 3a. wznosy bioder z nogami na pilce 3x 10 3b przysiady z wyskokiem 3x 10 2min przerwy Dzien3. Schoulders Mobility drill 1. zarzut silowy ze [...]
[...] 1b mountain climbers 4x 20 2 min przerwy 2a. MC romanian 4x6-8:56kg-8pow,66kg-8pow,76kg-8pow. 80kg-6pow-5pow 2b wypady z przeskokiem 4x10 na noge 2 min przerwy 3a. wznosy bioder z nogami na pilce 3x 10 3b przysiady z wyskokiem 3x 10 2min przerwy Dzien3. Schoulders Mobility drill 1. zarzut silowy ze [...]
[...] 1b mountain climbers 4x 20 2 min przerwy 2a. MC romanian 4x6-8:56kg-8pow,66kg-8pow,76kg-8pow.,80kg-6pow. 2b wypady z przeskokiem 4x10 na noge 2 min przerwy 3a. wznosy bioder z nogami na pilce 3x 10 3b przysiady z wyskokiem 3x 10 2min przerwy Dzien3. Schoulders Mobility drill 1. zarzut silowy ze [...]